La Natación
En este trabajo voy a hacer énfasis en los beneficios que brinda el hacer esta actividad acuática como lo es la natación, considerada uno de los deportes más completos por la implicación de todos los grupos musculares, ya que en los demás deportes solo se ejercitan partes específicas del cuerpo. Y por ser un deporte aeróbico es beneficioso para el corazón y mejora la capacidad de respiración. Está comprobado que al nadar durante una hora puede llegar a quemar hasta 500 calorías y así poder perder peso.
Por lo que este deporte ha sido de gran ayuda para personas que no podían realizar alguna actividad física de impacto como por ejemplo correr, por lo que tendrán en la natación una estupenda opción para iniciarse en una actividad física. Este deporte se debe hacer con el acompañamiento de un especialista en la materia, ya que no todos los estilos de natación serán beneficiosos para nosotros. De los estilos que se practican actualmente se puede escoger la opción más adecuada para cada tipo de persona.
· Estilo Libre
· Estilo Mariposa
· Estilo Pecho
· Estilo Espalda
Este ejercicio es una opción excelente para una mujer en estado de gestación, ayuda a tolerar el embarazo hasta el momento del parto. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular. Con este ejercicio se queman calorías, lo que ayuda a evitar el sobrepeso y a tener una mejor recuperación después de este. Pero la actividad física debe estar bien orientada y controlada, para que la mujer se sienta mejor física y sicológicamente. Se recomienda iniciar el ejercicio después de los tres meses de embarazo, evitando así hacerlo en el periodo de mayor riesgo de pérdida.
Beneficios que este deporte trae a nuestro cuerpo:
La práctica de este deporte nos trae múltiples beneficios reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejora la postura corporal, estimula la circulación sanguínea, fortalece los tejidos articulares, desarrolla la flexibilidad, facilita la eliminación de secreciones bronquiales, y ayuda a mejorar los estados de ansiedad y depresión generando estados de ánimo positivos. Además, se recomienda nadar para tratar diversas afecciones tanto neurológicas como físicas, entre ellas asma, molestias articulares y musculares, estrés, lumbalgia y hernias de disco, discapacidades motoras y físicas.
En el sistema cardiaco-vascular: El corazón es uno de los órganos más beneficiados con este ejercicio aeróbico se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo y como resultado se produce el correcto funcionamiento de nuestro corazón. Esta relación es primordial importancia para todas las personas implicadas en la ejecución de ejercicios físicos ya que la función cardiaca es la que condiciona el rendimiento físico.
Sistema Respiratorio: Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético. Haciendo la respiración más eficiente y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios. Este deporte aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
Nuestros músculos:
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones y los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. Debido al aumento de la eficacia de las articulaciones y de la resistencia hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
Contra el envejecimiento:
Según estadisticas estas afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años ya que son los movimientos a todo lo largo del cuerpo los que proporcionan esta condición. Además ayuda a tonificar la figura por medio del masaje del agua ya que reactiva la circulación combatiendo la celulitis.
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual:
Al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial óptima, ya que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo, gracias a la reducción del estrés, siendo este uno de los temas de impotencia psicológica. Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
Todo deporte tiene su lado negativo, pero en este caso puede se puede evitar teniendo un control del tiempo que se le dedica, solo se aconseja de realizar prácticas 1 o 2 veces por semana de unos 30 a 50 minutos para no afectar las articulaciones (hombros), puede producir tendinitis (rodillas), afecciones de oído (otitis). La natación presenta puntos débiles, ¡cuando se practica de manera intensiva!
Podemos concluir que la práctica de este deporte sea de manera recreativa o apasionada se relaciona a un estilo de vida, por que proporciona a las personas salud y bienestar. Por tal motivo se deben considerar algunas precauciones para realizar este deporte de la manera más responsable y segura:
- Hacer calentamiento 30 minutos antes de ingresar a la piscina.
- Ducharse y secarse bien después de la piscina, si no ¡corre el riesgo de micosis(Hongos)
- Utilizar zapatos especiales para las duchas de los vestuarios, evitando así coger verrugas plantares.
- Utilizar el gorro de baño es indispensable para proteger el cabello del cloro.
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